運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，很適合運動員所需要的飲料，那么，什么時候喝運動飲料好，隨小編看看。
　　運動飲料什么時候喝
　　跑完5圈，阿珺氣喘吁吁地坐在操場旁、擦擦汗稍做休息，便從包包中拿出運動飲料大口大口喝下。
　　每天阿珺都持續執行自己的減肥計劃，三個月過去了，阿珺站上體重計后卻不禁疑惑，為何不但沒變瘦，反而胖了？
　　阿珺想不到的是，在每天的飲食卡路里和運動量都經過精密計算、斤斤計較的減肥計劃，卻被運動流汗后喝運動飲料這個習慣拖了后腿。
　　多余電解質加重腎臟負擔
　　運動飲料不是為了運動后飲用而設計的嗎？沒錯，運動飲料的確有調節人體電解質的功能，但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調制的，對于較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人，其實只要單純飲用白開水補充水分即可，長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。
　　人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質，在一般的情況下，人體的攝入及排出的水分與電解質會處于平衡狀態，以維持體內環境的穩定。除了在非常長時間的運動之下，如馬拉松、鐵人三項等，一般的運動量只會消耗少部分的電解質，這時人體本身所儲存的能量會調節釋放血液中，這些足以補充流失的量，此時再喝下運動飲料，反而是多余了。
　　在電解質平衡過程中扮演調節的重要角色的是腎臟，若長期攝取過多的電解質，則必需將多余的部分排出，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發心臟、血管等身體機能的損害。
　　運動飲料易拖減肥后腿
　　此外，以減重者在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量高達110卡，所以一瓶運動飲料，可能使努力運動的減肥計劃通通白費，長期飲用甚可能愈運動愈肥胖。
　　因為運動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以對很多人群其實都是不適用的，糖尿病人、體重超標的人不適合喝含糖的運動飲料。血壓高、心臟不好的人不適合喝含電解質如鈉過高的功能性飲料。
　　此外，功能性飲料的成分是針對成年人制定的，對小孩可能并不合適。
　　拳頭分量水果能平衡電解質
　　那如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢？專家表示，一般人在運動過后，補充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，是好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1到2個拳頭大小，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。
　　運動后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果，有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產生飽足感、減緩食欲，幫助控制運動后的進食量，避免減重不成反吃進更多熱量。